Cele 5 tendinte umane universale si Experimentul Stanford

Cele 5 tendinte umane universale

Sursa foto: Elena Corbu

In urma cu ceva timp m-am hotarat sa urmez un curs online de Psihologie Sociala. Curiozitatea m-a determinat sa aflu ce presupune acest domeniu. Pur si simplu comportamentul uman ma fascineaza. Si primul, cel mai la indemana de observat om sunt chiar eu. Modul in care actionez si reactionez, procesele cognitive, totul.

Asocierea acestor termeni “psihologie” si “social” nu iti poate spune prea mult la prima vedere. Te poti gandi ca este un domeniu plin de teorii si concepte inutile, o materia ca toate celelalate care si-ar avea locul in cadrul curriculum-ului Facultatii de Psihologie. Ei bine, nu este deloc asa.

Psihologia sociala este un domeniul obligatoriu pentru cei care studiaza natura fiintei umane, tiparele comportamentale, posibilitatile de evolutie si implementarea unor proiecte cu impact pozitiv la nivelul comunitatii, respectiv societatii.

Socialul defineste comunitatea, apartenenta si grupul iar individul este prin excelenta un “animal social” asa cum ne spunea Aristotel. Indivizii pot fi mai bine intelesi analizand raporturile sociale care se creeaza in cadrul unui anumit spatiu.

Psihologia sociala este domeniul care reuseste sa surprinda atat dimensiunile interne ale individului cat si natura, structura si capacitatea de actiunea sau reactiune in cadrul mediului in care acesta isi desfasoara existenta.

Philip Zimbardo este unul dintre cercetatorii de seama in domeniul psihologiei sociale. In 1971 a initiat Experimentul Stanford sau “Stanford Prison Experiment” care a produs cateva descoperiri senzationale in domeniul psihologiei umane.

Timp de o saptamana,  in cadrul Universitatatii Stanford a fost amenajata o inchisoare. Au fost alesi 24 de studenti sanatosi din punct de vedere psihic si fizic, care si-au asumat in mod aleatoriu rolurile de gardian respectiv detinut.

Ceea ce s-a petrecut in cadrul experimentului a fost cu adevarat remarcabil.

Participantii, detinutii si gardienii au inceput sa-si asume rolurile, intr-un mod cat se poate de real, comportandu-se si actionand conform acestora, asimilandu-si astfel procesul deindividuatiei (sau lipsa individualitatii). Acestia au devenit realmente detinuti, respectiv gardieni iar relatia dintre ei a inceput sa fie tot mai mult centrata pe o furie tacuta, razbunare si tot arsenalul de trairi negative.

Gardienii au inceput sa le aplice detinutilor pedepse in diferite forme, (atat din punct de vedere psihologic cat si fizic), au fortat prizonierii sa repete numerele alocate initial astfel incat acestia le-au asumat ca fiind noua identitate prezentand in acelasi timp tendinte sadice autentice.

Detinutii, pe de alta parte s-au revoltat, au refuzat hrana si s-au arata solidari fata de colegi cand acestia erau pedepsiti.

Acest experiment mi-a tras un semnal de alarma si m-a determinat sa evaluez mai profund rolurile atribuite si dinamica relatiilor din societate.

De asemenea, am realizat ca natura fiintei umane este extrem de flexibila drept pentru care trebuie sa intelegem si sa constientizam relatiile pe care le dezvoltam unii cu altii precum si atributiile care ni se acorda in cadrul societatii (cele formale cat si cele informale).

Identitatea este extrem de importanta si, pentru a avea un impact pozitiv pentru cei din jurul nostru suntem nevoiti sa ne asumam un proces constant de constientizare, evaluarea a actiunilor noastre.

Tot in aceeasi directie, Philip Zimbardo, initiatorul proiectului “The Heroic Imagination” considera ca oamenii sunt guvernati de 5 tendinte universale pe care le voi detalia in constinuare.

Acestea reprezinta actiunile obisnuite, de rutina, pe care le realizam in mod constant fara a fi cu adevarat constienti de ele si le trecem prin filtrul ratiunii conducand la consecinte cu impact pozitiv sau negativ. Acestea reprezinta baza comportamentului nostru in cele mai neasteptate situatii.

Actiunile pozitive au la baza constientizarea si, de aceea, este util sa intelegem de ce reactionam in modul in care reactionam, in momentul in care avem de-a face cu un  stimul intern sau o provocare externa.

1. Reactionam automat in ceea ce priveste lucrurile carora nu le acordam suficienta atentie

Acesta reprezinta unul dintre cele mai importante elemente care ne pot ameninta increderea de sine, relatiile cu ceilalti si cu noi. Se stie ca atentia umana este limitata. In momentul in care acordam atentie unui anumit lucru, suntem nevoiti sa acordam atentie scazuta atat lumii interne cat si celei externe.

Lucrurile carora nu le acordam suficienta atentie sunt de cele mai multe ori “alocate” tendintelor automate si se manifesta sub forma obiceiurilor sau activitatilor de rutina. Daca dorim sa schimbam ceva in ceea ce priveste reactiile noastre trebuie sa le acordam, in primul rand, atentie in totalitate.

Consecinte:

– Reactionam in moduri defectuase, uneori periculoase

– Pierdem din vedere “informatii-cheie”

– Ne limitam alegerile si pierdem din vedere capacitatea de a ne schimba pozitiv comportamentul

2. Ne bazam pe categorii in momentul in care ne judecam pe noi insine sau pe ceilalti din jur

Avem tendinta constanta de a reveni la categoriile si incadrarile pe care le cunoastem si ne sunt familiare pentru a intelege repede lumea din jurul nostru. Cu toate acestea, initiem judecati despre noi avand la baza grupul din care credem ca facem parte iar aceste impresii pot fi dificil de schimbat, chiar si atunci cand sunt lipsite de orice baza teoretica si practica.

In momentul in care lucrurile nu se petrec asa cum ne asteptam, avem tendinta de a utiliza categorii stricte, rigide in ceea ce ne priveste iar acestea pot avea efecte negative.

Consecinte:

– Ne asumam evaluari “fara fond” care pot fi dificil de schimbat

– Nu stim sa interpretam cauzele emotiilor si cele ale comportamentului

– Emitem judecati nerealiste in ceea ce ne priveste

3. Dezvoltam dependente fata de cei din jurul nostru astfel incat asteptam permanent sa ne comunice ceea ce putem gandi si ce nu, cum ne putem comporta sau nu

Sutem fiinte sociale si, atat la nivel constient cat si la cel inconstient avem tendinta de a-i considera pe cei din jurul nostru “repere solide” in ceea ce priveste deciziile pe care urmeaza sa le luam, comportamentele noastre, actiunile. De asemenea, acestia ne ajuta sa intelegem si sa interpretam evenimentele pentru ca, in final sa avem o intelegere adecvata.

Cu toate acestea, bazandu-ne constant pe ceea ce gandesc ceilalti riscam sa ne pierdem capacitatea de asertivitate si de luare a deciziilor, sa acordam o dimensiune distorsionata evenimentelor, incluzand situatiile de urgenta.

Consecinte:

– Privim si asteptam mai degraba, nu actionam

– Ne bazam deciziile pe lipsa de informatie (uneori) a grupului din care facem parte

– Ne simtim mai putin responsabili fata de noi si fata de situatiile externe

4. Cautam validare, acceptare si evitarea respingerii

Ne dorim sa fim placuti si respectati de cei din jurul nostru. Aceasta este una din nevoile de baza ale fiintei umane si ne impiedica sa ne exprimam pozitia, intentiile, atunci cand situatia ne-o cere. Exista tendinta psihologica de a simti nevoia de apartenenta la grup, asigurandu-ne astfel protectia si acceptul.

Acest lucru ne poate impiedica sa spunem ceea ce simtim si, de cele mai multe ori, poate conduce la luarea unor decizii nesatisfacatoare.

Consecinte:

– Ne asumam asteptarile grupului si ne conformam fara a mai considera posibilitati alternative

– Nu ne exprimam parerile contrarii chiar daca acest lucru ar fi benefic grupului din care facem parte sau evolutiei relatiilor

– Cedam in fata fenomenului numit “presiunea seamanului” – oamenii au tendinta sa urmeze opinia celorlalti din jur, parerea acestora etc.

5. Ajungem la concluzia ca anumite aspecte care ne apartin sau le observam la ceilalti nu pot fi schimbate

Pana acum nu am intalnit o persoana care sa-mi spuna ca nu vrea sa schimbe ceva la ea sau la cei din jurul sau. Aceasta tendinta a oamenilor de schimbare in bine exista insa este sabotata de setul de credinte si judecati in ceea ce priveste lumea.

Sunt situatii in care persoanele isi asuma schimbarea ca pe un proces extrem de dificil sau imposibil. In momentul in care gandim astfel ne pierdem motivatia de a incerca sa imbunatatim aspecte ale vietii si sa ne dezvoltam in anumite directii.

Consecinte:

– Ne pierdem motivatia de a invata si a creste

– Asteptarile care ne privesc atat pe noi cat si pe ceilalti se micsoreaza considerabil

– Pierdem oportunitati de a ne dezvolta si a initia o schimbare pozitiva

Surse:

Curs de Psihologie Sociala – Wesleyan University – Scott Plous

The Stanford Prison Experiment – http://www.prisonexp.org/

The Heroic Imagination Project – http://heroicimagination.org/

 

Numai bine,

Raluca

 

FAC, SUNT, SIMT sau de ce ceea ce FACI conditioneaza ceea ce ESTI si cum te SIMTI

FAC, SUNT, SIMT. 1

Sursa foto: Claudia Elena Corbu /www.facebook.com/corbu.claudiaelena

“Abilitatea de a nu gandi” este una din caracteristicile de baza pe care societatea “doreste” sa o cultivam. De ce? Pentru ca persoanele care nu-si pun intrebari, nu isi ocupa mintea cu rationamente sau nu sunt interesate sa descopere si alte perspective sunt usor de manipulat.

Iar societatea are nevoie de oameni care sa fie “cuminti”, sa traiasca dupa regulile sale si sa accepte, fara protest, tot ceea ceea ce promoveaza canalele media.

Abilitatea de a gandi include constientizarea si actiunea. Nu ne invita nimeni la scoala la un proces de autocunoastere. Cu siguranta, in acest mod, lumea ar deveni mai buna si mai echilibrata.

Daca in exterior ne lipseste ceva sau observam dezechilibre majore in viata noastra va trebui sa apelam negresit la interior. Aici se afla raspunsurile de care avem nevoie pentru a ne regasi echilibrul si a intelege de ce lumea din jurul nostru se “incapataneaza” sa fie dezechilibrata.

Am observat ca, de cele mai multe ori SUNT si SIMT sunt conditionate de ceea ce FAC. Daca nu am o activitate care sa imi produca satisfactie si care sa aiba la baza atat motivatii extrinseci sau externe (bani, renume, pozitie sociala) dar mai ales cele intrinesci sau interne (activitati care prin natura lor ne ofera placere, cele care ne dezvolta o anume abilitate sau rezolva o problema impartasita de mai multe persoane), voi “rata” pozitiile de SUNT si SIMT.

Un prim pas este sa evaluezi urmatoarele structuri:

Eu fac,

Eu sunt,

Eu simt.

De cate ori, ne rezervam un timp pentru a-l petrece cu noi pentru a raspunde sincer la aceste intrebari?

Ne petrecem o mare parte din viata ignorand aceste verbe simple, pe care, de cele mai multe ori le folosim la persoana a II-a si a III-a, mai putin sau deloc la persoana intai.

Avem impresia ca ceilalti sunt datori sa ne raspunda la aceste intrebari si ni se pare ca, daca ne orientam spre exterior vom reusi sa gasim raspunsurile pe care le asteptam.

Societatea de astazi ne indeamna sa abandonam reflectia si sa apreciem placerile imediate (mancare, imbracaminte si alte lucruri materiale). Ne intereseaza mai mult ceea ce SUNT, SIMT si FAC ceilalti. Ne ignoram nevoile noastre pentru a raspunde la intrebarile pe care le avem pentru ceilalti.

Cele mai multe situatii neplacute apar pentru ca, realmente nu stim CINE suntem si  CE SIMTIM, pentru ca nu ne place sau detestam ceea Ce FACEM.

De aceea, este nevoie sa ne rezervam un timp pentru noi. Lasam deoparte tot zgomotul, placerile aparente ale lumii exterioare si ne refugiem in adancul nostru.

In acest sens iti propun un exercitiu pentru a reusi sa raspunzi la aceste 3 intrebari:

Ce activitate realizez in acest moment?

Ce simt?

Cine sunt?

Rezerva un timp pe care sa il petreci cu tine. Fie ca lucrezi pentru imbunatatirea ta, fie ca evaluezi sau stabilesti noi obiective si directii, ai nevoie de un timp petrecut in compania ta.

Singuratatea nu dauneaza, dimpotriva, te ajuta sa te descoperi, sa iti raspunzi autentic la intrebari. Singuratatea ajuta individul sa se dezvolte. Nu fugi de singuratate pentru ca fugi de tine mai ales in momentele in care experimentezi etape delicate in viata si ai impresia ca nu vei reusi sa le depasesti.

Inchide ochii si imagineaza-ti ca vei reusi sa cobori cu un lift, in interior. Imagineaza-ti in detaliu cum intri in lift, apesi butonul 0 si astepti sa cobori in interiorul tau.

Observa cum se deschid usile si patrunde in lumea ta. Propune-ti sa explorezi tot ceea ce se afla in jurul tau.

Intreaba-te CE FAC ACUM/CARE ESTE JOBUL/ACTIVITATEA MEA? si asteapta. Lasa raspunsurile sa curga limpede. Dupa aceasta experienta, indreapta-te spre lift si apasa butonul 10 pentru a reveni. Observa cum se aprinde fiecare buton, ceea ce inseamna ca ai mai parcurs inca un etaj si revii la suprafata cu raspunsuri pretioase.

Dupa acest prim pas, noteaza raspunsurile care iti vin in minte in ceea ce priveste experienta prin care ai trecut.

Pentru fiecare intrebare realizeaza aceesi etapa.

Scrisul te va ajuta sa materializezi gandurile si vei avea o perspectiva mai conturata asupra FAC, SUNT, SIMT.

Dincolo de ceea ce SUNTEM  si ceea ce SIMTIM exista ceea ce FACEM. Pentru ca ceea ce facem ne defineste, de cele mai multe ori si ne ajuta sa raspundem mai usor la cine SUNTEM  si ce SIMTIM.

Toate suntem alcatuite din ceea ce FACEM, SUNTEM si SIMTIM. Insa, uneori, in ciuda acestor aspecte nu reusim sa dobandim implinirea interioara si exterioara.

De ce?

Pentru ca A FACE, A FI si A SIMTI nu reflecta cu adevarat ceea ce esti si in interior.

Poti ajunge la un echilibru doar daca respecti ceea ce esti in interior si incepi sa CONSTIENTIZEZI si sa-ti ASUMI acest lucru iar apoi, cu ajutorul actiunilor sa materializezi ceea ce observi.

Si, dincolo de acest lucru, mai important este armonizarea celor 2 planuri.

Pentru a-ti face o idee mai clara iti voi oferi 2 analize (in urma cu cativa ani vs acum).

1. FAC – am un serviciu si ma bucur ca am un venit la sfarsitul lunii care imi asigura plata hranei si a chiriei. FARA viziune, FARA planuri de viitor, FARA a sti ce as putea face pentru a-mi aduce contributia in lume. Un mare haos la nivel de A FACE, A FI, A SIMTI.

2. SUNT – o persoana care se straduieste sa primeasca validare din partea celorlalti.

3. SIMT – consideram ca imi lipseste ceva de la natura, ca nu am capacitatea de a realiza lucruri, ca nu voi fi capabila de a-mi privesc adevaratul chip si sa-l arat si lumii, ceilalti erau de vina pentru tot ceea ce mi se intampla si erau datori sa ma slaveze de mine insami.

Analiza recenta:

1. FAC – in sfarist am recunoscut fata de mine ca cel mai important, la momentul acesta este ceea ce fac. Activitatea ma ajuta. Am o viziune de viitor, stiu ca vreau sa scriu minim 3 carti si sa infiintez o asociatie destinata autocunoasterii si descoperirii vocatiei femeilor din Romania. Momentan lucrez la curs si la prima carte.

Mai mult decat atat vreau sa le ajut sa implementeze proiecte cu impact pozitiv la nivelul societatii, in functie de talentele sau abilitatile fiecareia si cu ajutorul metodei de educatie exprientiala imi doresc sa inspir noi atitudini in ceea ce priveste cunoasterea.

2. SUNT – o femeie care traieste dupa propriile reguli si se bucura de un echilibru in ceea ce priveste relatia Minte-Corp-Spirit.

3. SIMT – ca am reusit ca am dobandit suficient de multa incredere in mine incat sa imi constientizez actiunile, rezultatele, esecurile, sa invat si sa evoluez. Ma pot prezenta lumii si stiu ca fiecare experienta ma ajuta. Eu mi-am asumat CALATORIA de autocunoastere si ma pot prezenta ca o persoana responsabila in ceea ce priveste actiunile mele.

Am descoperit ca ceea ce FACI influenteaza cine ESTI si ce SIMTI. De aceea pun foarte mult pret pe activitate/job/cariera ca avand un rol extrem de important in viata.

Cele trei verbe: a fi, a simti si a face ne conduc actiunile si reprezinta repere extrem de importante in drumul de a deveni o varianta mai buna.

Numai bine,

Raluca

O evaluare personala care te poate ajuta sa initiezi si sa implementezi SCHIMBAREA…

Metafora schimbarii - Natura.

Sursa foto: O metafora pentru schimbare din natura – Claudia Elena Corbu

“Ambitia noastra ar trebui sa fie de a ne conduce pe noi insine, adevaratul regat pentru fiecare dintre noi. Progresul adevarat inseamna sa fii mai mult, sa stii mai mult si sa faci mai mult”. Oscar Wilde

O CALATORIE interioara te ajuta sa afli lucruri despre tine. Si sa progresezi. Sa generezi schimbari pozitive in viata ta si a celor din jurul tau.

Asa am inceput. De la “habar nu am cine sunt si ce imi doresc” spre “EU sunt, cu abilitatile, dorintele, calitatile si defectele mele”.

Am facut cunostinta cu emotiile, experimentele, rezultatele si greselile mele iar acestea s-au transformat intr-un “izvor de resurse” si ma bucur ca le pot impartasi mai departe.

Iar acest lucru inseamna ca am ajuns sa fiu fan SCHIMBARE.

Imi place sa-mi explorez mintea sa-mi adresez constant intrebari, sunt curioasa cum reactionez si cum aleg anumite actiuni in favoarea altora.

Totul a pornit de la SCHIMBARE.

Si am observat ca aceasta schimbare a aparut in viata mea, in momente de suferinta interioara si frustrare. Nu am reusit sa schimb ceva cand ma simteam confortabil. Prin urmare, daca vrei sa produci o schimbare trebuie sa iti simulezi un scenariu mental de mare suferinta, autentic, pe care sa-l poti trai sau sa te “arunci” intr-o situatie inconfortabila, din care vei putea iesi doar daca initiezi o SCHIMBARE.

Uneori ma revoltam pentru ca nu reuseam sa concretizez planurile din minte in obiective si, implicit, nu se materializau nicicand.

Insa, in timp am observat ca exista trei situatii:

– Imi doream un lucru dar nu suficient de tare pentru a incepe sa lucrez pentru a-l obtine – era doar o “bazaiala”  mentala, care ma insotea in fiecare zi

– Lucrul respectiv pornea dintr-o dorinta de a primi validare externa si cu cat ma incapatanam mai mult sa-l obtin, cu atat acesta parea intangibil. Cu alte cuvinte, ma gandeam sa-l realizez mai mult pentru cei din jurul meu gandidu-ma ca, asfel, voi primi acceptare

– SCHIMBAREA o doream cat mai repede in plan fizic, fara sa iau in calcul ca am nevoie, in primul rand, de un set nou de credinte mentale, pentru ce acestea reprezinta, de fapt principiile de baza

Un exemplu in acest sens sunt curele de slabire. Iti propui sa slabesti X kilograme. Te chinui 3 luni,  iti impui restrictii mintii si corpului, faci sport. Iti indeplinesti obiectivul dar in scurt timp kilogramele revin. Incepi sa mananci din ce in ce mai mult, pentru a recupera ceea ce ai consumat.

Aceasta este o trasatura evolutionista a individului: daca este privat de hrana un timp, organismul acumuleaza si isi face rezerve pentru momentele de lipsa pe care le-a experimentat.

Un alt exemplu: descoperirea VOCATIEI si a misiunii.

Iti alegi o facultate dintr-un catalog de facultati. Suna bine, iti ofera oportunitati si iti vei gasi tu un loc, in cele din urma, undeva. Finalizezi facultatea si te angajezi pe un post care nu iti ofera nicio satisfactie. Pentru moment, iti spui: “M-am saturat. Trebuie sa fac ceva, dar nu stiu ce.”

Anii trec si iti dai seama ca ai ramas in acelasi loc.

Se aplica acelasi principiu ca mai sus:

Cand iti repeti “rational” motivele pentru care esti unde esti si faci ceea ce faci, identifici scuze si justificari se intampla doua fenomene interesante:

1. Se formeaza un cerc vicios alcatuit din scuze care te blocheaza din punct de vedere mental si nu reusesti sa identifici solutii

2. Simti ca viata ta nu se indreapta niciunde, iti lipseste directia, viziunea, entuziasmul, energia creatoare

Ceea ce ai de modificat in primul rand este mentalitatea, atitudinea.

De aici porneste totul.

Cel mai bun exemplu sunt EU. Ani intregi m-am straduit, incercand sa implementez SCHIMBARI care promiteau rezultate intr-un timp scurt dar multe le doream AICI, ACUM, PENTRU CINEVA.

Pana nu vei reusi sa-ti modifici gandirea si sa-ti creezi noi structuri neuronale care vor asimila si vor determina un anumit comportament prin intermediul actiunilor, nu vei reusi sa produci schimbari de durata in viata TA.

Iti propun cateva momente de reflectie acum.

– Cum arata ziua ta? Descrie in etape, care sunt principalele activitati pe care le realizezi de dimineata pana seara?

– Caracterizeaza fiecare activitate – ce emotie iti produce realizarea acesteia?

Fie ca ne place, fie ca nu, viata este un proces al devenirii, al schimbarii. Activitatile, gandurile si comportamentele noastre se modifica in permanenta, sub presiunea stimulilor externi si interni.

Am observat ca schimbarea este de doua tipuri:

1. Schimbarea INCONSTIENTA (absolvim o facultate si pornim sa cautam un job satisfacator. Practic ne transformam, in cadrul unui proces lent dar constant statutul de student/elev intr-unul de angajat. Iar gandurile noastre si activitatile vor fi cu totul altele.

2. Schimbarea CONSTIENTA – cand observam aspecte ale vietii care nu ne ofera satisfactie, genereaza nemultumire si o serie de alte trairi negative.

Atat schimbarea CONSTIENTA cat si cea INCONSTIENTA se realizeaza in TIMP. Pentru a determina rezultate pozitive, avem nevoie de o perioada  pentru a intelege, formula obiective si a lucra disciplinat la ceeea ce ne-am propus.

De aceea, toate retetele care iti ofera diferite solutii, intr-o perioada extrem de scurta, nu functioneaza.

In primul rand, creierul nostru are nevoie de timp pentru a se familiariza si a asimila cu anumite ganduri care vor genera actiuni si, in final, comportamentul dorit.

Am avut muulte tentative de SCHIMBARE. O parte s-au soldat cu esecuri, altele mi-au reusit.

Acum voi lua acest proces si il voi “diseca” exact asa cum mi s-a intamplat. Aceasta nu este o analiza exhaustiva. Il analizez constant, lucrand tot timpul la implementarea unei SCHIMBARI pozitive in viata pentru ca, in final, vreau sa inteleg evolutia acestui proces, din punct de vedere al comportamentului uman.

Ma voi referi la SCHIMBAREA constienta pentru ca aceasta ne aduce rezultate satisfacatoare.

1. Dorinta de SCHIMBARE a pornit dintr-o frustrare, o nemultumire care imi “bazaia” zilnic in minte

Nu vei reusi sa produci o transformare remarcabila daca, anterior nu vei experimenta un sentiment de frustrare sau frica.

In momentul in care recunosti cum “bazaie” pe fundal un anumit gand cu incarcatura negativa in fiecare zi, vei sti ca acesta este un prim pas pentru care va trebui sa iei masuri. Nu conteaza ce tip de gand este: fie ca este vorba de job, relatia cu tine insati sau cu ceilalti, socializarea, comunicarea, initierea unui proiect, relatia cu partenerul.

2. Initiaza un prim pas – Stabileste, in scris care este obiectivul la care ai vrea sa lucrezi

Iti ofer un exemplu personal: Vreau sa initiez un proiect personal care sa imi ofere libertate financiara, dorinta sa realizez ceva pozitiv, sa am un impact pentru persoanele din jurul meu, viata mea sa capete sens si directie.

3. Urmatorul pas realizat a fost sa-mi clarific de ce vreau sa realizez aceasta schimbare.

Raspunde in scris la intrebarile:

Care este motivul pentru care situatia actuala ma nemultumeste?

Daca voi continua in ritmul acesta, fara a realiza niciun pas, ce ganduri voi avea si cum ma voi simti peste 1 an?

Care crezi ca este cel mai mare disconfort pe care il poti experimenta? Sa faci un prim pas sau sa lasi gandul care “bazaie” sa te insoteasca permanent?

4. Urmeaza Ganadul-Obiectivul-Solutii

Vei observa ca, aparent, dupa ce vei stabili obiectivul mintea ta se va bloca si vei avea impresia ca nu vei putea realiza nicicand si nicicum ceea ce ti-ai propus.

Creierul se “sperie” de schimbari instant, profunde si de aceea prefera sa te conserve intr-o zona de confort, zona cunoscuta, fara primejdii sau pericole.

Ce e de facut?

Dar ideea este sa gandesti la nivel extrem de mic. Pentru fiecare problema exista intotdeauna solutii. Important este sa nu lasi frica de necunoscut sa te blocheze.

5. Educa-te, colecteaza informatii, cauta modele reprezentative pentru obiectivul tau

Colecteaza informatii care au legatura cu SCHIMBAREA pe care doresti sa o initiezi si cauta modele care au reusit sa realizeze ceea ce ti-ai propus. De cele mai multe ori, acestea iti vor spune etapele lor sau cum au reusit sa intreprinda SCHIMBAREA. Acestea pot reprezenta sursa de motivatie si educatie.

Sunt de parere ca educatia, cititul si curiozitatea sunt elemente-cheie in procesul SCHIMBARII.

6. Rezerva un timp, zilnic, pentru a face cate un pas catre ceea ce ti-ai propus

De exemplu, cand am hotarat vreau sa o traiesc dupa regulile mele, mi-am rezervat cate o jumatate de ora, in fiecare dimineata pentru a face exercitii de transformare a atitudinii: afirmatii pozitive, cursuri online,  meditatie.

In timp, s-au observat schimbarile insa intreg proces a durat aproximativ 2 ani.

Iti recomand sa stabilesti o singura schimbare, la care sa lucrezi concentrat. Stiu ca sunt in permanenta lucruri de imbunatatit si schimbat dar daca vei dori totul deodata, vei esua iar acest lucru iti poate diminua semnificativ increderea in tine.

Nu te trata cu dispret si nu te pedepsi, indiferent ce s-a intamplat. Reusita unei schimbari este data de gradul de iubire  si acceptare pe care il manifesti fata de tine, increderea in propriile forte, care se construieste ACTIONAND.

Este posibil ca, la inceput sa nu vezi niciun pas de realizare. Dar este important sa concretizezi INTENTIA. Asa ai facut un prim pas. Este un pas mic dar stim ca orice CALATORIE incepe cu un pas, nu-i asa?

Am observat ca fricile noastre si tot ceea ce ne inhiba se ciocnesc zilnic cu dorintele noastre care ne-ar aduce implinire si satisfactie.

Fricile si tot ceea ce ne inhiba s-au “construit” in timp in mintea noastra. Acestea sunt formate dintr-o varietate de elemente pornind de la ceea ce am observat in cadrul familiei, comportamentul si actiunile acestora, credinte, apoi gradinita, scoala, persoanele pe care le-am considerat “modele”, copii fiind si le-am “copiat” comportamentul si atitudinile.

Pe de alta parte, esti acum, aici, cu dorintele tale.

De cele mai multe ori, trecutul se “incapataneaza” sa ne tina incatusate.

De ce?

Pentru ca tot ceea ce am mostenit si am asimilat  ne este cunoscut, comod, confortabil chiar daca nu e minunat, extraordinar, genial.

Iar aceste elemente “conspira” impotriva ta si se transforma, incet dar sigur intr-un bulgare care inghite dorintele tale ascunse, visurile. Cu siguranta ne-ar incanta lumina daca le-am ajuta sa se manifeste liber.

Toate cele bune,

Raluca

De ce bati pasul pe loc ani la randul si traiesti o viata dupa principiul “Métro, boulot, dodo”

Metro-boulot-dodo 1

 

Mi s-a parut foarte amuzanta expresia “Métro, boulot, dodo”. Initial am crezut ca este o poezie pentru copii insa dupa ce am descifrat-o am inteles ca este o caracterizare, cum nu se poate mai buna, a vietii de zi cu zi, asa cum am fost educate sa o intelegem si sa o traim.

Am aflat-o de la o persoana care imi spunea adesea ca nu asa ar trebui sa arate viata si sa nu ma multumesc niciodata sa urmez aceste etape pentru ca voi reusi sa “bat pasul pe loc” si nu voi intelege niciodata ce inseamna sa “te bucuri de viata”.

La momentul respectiv nu am constientizat ce inseamna “a bate pasul pe loc”.

Expresia ii apartine lui Pierre Bearn si este o critica la adresa monotoniei si a cotidianului, fara a spera insa la vreo solutie.

Astfel:

“Métro” – metroul sau mijlocul de transport cu care circulam dimineata spre locul de munca

“Boulot” – ziua de lucru

“Dodo” – revenirea acasa si somnul de noapte

Eu as adauga zilele de sfarsit de saptamana in care avem impresia ca ne relaxam si concediile din timpul verii.

Totul este monoton, se intampla in aceeasi succesiune iar noi traim aceleasi stari sau experimentam tot felul de emotii, frustrari si nemultumiri, care se accentueaza odata cu trecerea anilor.

Am observat comportamentul mai multor femei si am descoperit ca exista mai multe categorii:

– Femei care urmeaza aceasta succesiune si sunt multumite de conditiile actuale, nu simt nevoia de o schimbare si nu simt ca “bat pasul pe loc”

– Femei care urmeaza aceasta succesiune, incearca sa isi descopere pasiunile si sa initieze “ceva” in sensul acesta

– Femei care urmeaza aceasta succesiune, isi cunosc pasiunile, totusi le este teama sa aprofundeze si sa se bucure mai mult de ceea ce le place sa faca cu adevarat

– Femei care au experimentat succesiunea insa au hotarat sa isi urmeaza vocatia si au inceput sa construiasca ceva fara a avea bani, relatii sau prea multa experienta

In cazul celor care nu aveau curajul sa isi prezinte activitatea in fata lumii exista teama de a recunoaste: “Da, eu sunt, acesta este mesajul meu si vreau sa fac acel lucru”

De asemenea, am observat anumite atitudini si comportamente care se repetau si reflectau:

Lipsa de incredere in sine, limitele autoimpuse, amanarea sau procrastinarea.

Ideea ca “nu am bani, timp si nu stiu care ar fi primul pas de actiune” sunt elementele care ne determina “sa batem pasul pe loc” si sa ne multumim cu succesiunea “Métro, boulot, dodo”.

Pe langa aceste elemente principale, am observat ca obiceiurile sau ritualurile au un rol esential in viata noastra.

Voi analiza fiecare element in parte, din punct de vedere al efectelor pe care il genereaza in ceea ce priveste echilibrul si nivelul general de satisfactie care se reflecta in exterior si in relatiile cu ceilalti.

Prin urmare, avem:

1. Lipsa de incredere in sine

Cand nu avem incredere in fortele noastre gandim:

“Cine are nevoie de ceea ce am eu de oferit?”

“Nu contez prea mult, prin urmare nu conteaza nici munca mea”

“Nu imi cunosc calitatile si slabiciunile si nu ma pot baza pe mine”

Pe de alta parte ne este teama sa ne prezentam lumii si sa recunoastem: Da, eu sunt si aceasta este calea pe care o voi urma, indiferent de opiniile celorlalti.

Solutia:

Din fericire, increderea in sine poate fi construita iar primul pas in acest sens este sa constientizam care sunt calitatile si slabiciunile noastre.

ATENTIE! In cadrul acestei evaluari trebuie sa fim sincere fata de noi insene si subliniind calitatile pe care le observam in prezent, nu cele pe care le-am dori.

In cazul in care nu putem “detecta” calitati poti ruga 5 persoane, cele mai apropiate, sa iti comunice calitatile pe care ele le observa la tine sau ceea ce admira la tine si de ce le place compania ta.

Apoi urmeaza sa iti recunosti si sa-ti asumi slabiciunile si, daca iti este dificil, poti cere sfatul celorlalti.

Pentru a construi increderea in sine avem nevoie sa ne acceptam atat calitatile cat si slabiciunile. Fiecare slabiciune poate fi ameliorata sau imbunatatita considerabil cu putin efort.

Gandurile negative in ceea ce te priveste si setarea asteparilor nerealiste sunt doi inamici ai increderii in sine.

2. Limitele autoimpuse

Aici am observat urmatoarele afirmatii:

“Exista prea multe produse de acest fel pe piata si nu voi putea face fata concurentei”

“Nu am experienta necesara”

“Nu imi permit”

“Nu am timp”

Intrebarea mea este: Cum poti evalua daca munca ta este sau nu apreciata daca nu te apuci de lucrul respectiv ?

In momentul in care gandim in acesti termeni ne punem singure piedici si ne ancoram in cadrul unei realitati imaginare iar acest lucru ne blocheaza actiunile.

Cele mai multe limitari se petrec la nivel inconstient si sunt rezultatul mediului in cadrul caruia am crescut si ne-am dezvoltat sau a institutionalizarii (gradinita, scoala, facultate).

Exista insa cai de acces catre rezolvarea acestor limite, care ne apar instantaneu in minte, sunt rezultatele gandirii rationale – limitarile constiente. Acestea depind in totalitate de alegerile noastre.

Pur si simplu mintea noastra ne pune bariere dar in acelasi timp ne putem educa pentru a inlocui aceste bariere.

Un exercitiu in acest sens: Descopera-ti barierele mentale sau limitele autoimpuse completand urmatoarea fraza:

Mi-ar placea foarte mult sa fac/sa fiu…………………………… dar nu pot pentru ca……………………………….

3. Procrastinarea sau amanarea

Acest concept inseamna, pe scurt, tot ceea ce faci in loc sa lucrezi, sa inveti, sa planifici.

Am observat ca este una din “calitatile” femeilor care se plang constant de:

– Kilograme in plus

– Jobul plictisitor

– Relatii disfunctionale

Ce e de facut?

Sa actionezi constient si sa-ti stabilesti un obiectiv care sa aiba legatura cu o valoare de-a ta.

De exemplu: Una din valorile mele este viata sanatoasa.

Forma corpului este o consecinta a modulul in care mi-am propus sa-mi conduc viata: sa ma hranesc sanatos, sa fac sport.

Prin urmare nu mi-am propus sa tin dieta ci pur si simplu sa am un stil de viata sanatos iar acest stil de viata include, bineinteles alimente si combinatii benefice organismului.

4. Obiceiurile sau ritualurile

Ai avut vreodata ocazia sa observi care sunt obiceiurile tale zilnice si cum iti gestionezi timpul?

De cele mai multe ori diferenta in viata noastra este data de obiceiurile pe care le realizam zilnic si au fost asimilate la nivel inconstient. Urmam acea activitate fara a ne pune intrebari sau a reflecta asupra comportamentului si a rezultatelor. Acesta este modul de functionare “pilot automat”.

Femeile de succes au ritualuri indreptate spre actiune in timp ce femeile care se plang de viata lor au ritualuri care reflecta pasivitatea.

Ritualurile sau obiceiurile se pot modifica astfel incat sa producem efecte vizibile, de durata in viata noastra.

Un nou obicei devine familiar in 20 de zile dar pentru a fi asimilat la nivel inconstient necesita mai mult timp.

De exemplu: Vreau sa fac sport in fiecare zi (obicei dezirabil).

Incep prin a face cate ceva, un mic exercitiu, in fiecare zi, la aceeasi ora, pentru a ma educa in acest sens, urmand ca, pe masura ce ajung sa ma simt mai confortabil, cresc numarul de exercitii si durata programului.

Aceeasi strategie se aplica daca vrei sa:

– iti formezi un program zilnic de citit si studiu in domeniul tau de expertiza

– lucrezi la o strategie de promovare

– demarezi un nou proiect

Obiceiurile vechi, neproductive se pot inlocui cu altele care iti vor aduce un plus de valoare in viata.

Acestea sunt elementele pe care le-am observat la femeile din jurul meu. Vor sa faca lucruri dar se opresc inainte de a incepe. Analizand cele prezentate mai sus si observand modul in care actionezi iti poti forma un plan de actiune daca vrei sa transformi principiul de azi “Métro-boulot-dodo” intr-unul mai aproape de visurile si viziunea ta.

Sursa foto:

http://debyloo.over-blog.com/article-2005-metro-boulot-dodo-45722118.html

Multa inspiratie,

Raluca

 

 

 

 

 

 

Construieste “ceva” pornind de la valori si Exercitiu creativ

Descopera valorile si contruieste

Intr-o societate in care majoritatea lucrurilor se petrec haotic, oamenii nu mai au repere, modele, valori in functie de care se pot ghida in viata. E normal sa nu iti doresti sa se intample nimic si sa fii obedienta fata de regulile scrise deja daca nu iti cunosti “combustibilul” care iti pune in miscare “motoarele”, care declanseaza idei marete si iti alimenteaza vointa de a realiza “ceva”.

Am observat ca femeile, in general, nu pornesc sa creeze pentru ca nu isi cunosc valorile si nu stiu in ce directie sa priveasca.

Foarte multe persoane isi petrec toata viata la o rascruce de drumuri si se intreaba constant ce directie sa aleaga, insa nu realizeaza ceva concret in acest sens. Aceasta se datoreaza mai multor factori: lipsa de incredere, comoditatea, frica de esec sau lipsa de cunoastere a propriei persoane.

In momentul in care am reusit sa-mi identific valorile am indepartat multe necunoscute care gravitau in jurul meu. In functie de acestea mi-am stabilit o misiune iar in functie de aceasta misiune am pornit sa construiesc “ceva” pentru a o indeplini.

Pentru a intelege care sunt valorile tale ai nevoie de: responsabilitate, dorinta de autodescoperire, sinceritate fata de tine insati si perseverenta.

Este evident ca majoritatea femeilor nu-si cunosc valorile si calatoresc prin viata adoptand, de cele mai multe ori, valorile parintilor sau ale mediului in care s-au nascut si au crescut. De cele mai multe ori acestea nu sunt valide iar peste 80% din persoanele de sex feminin traiesc o viata care intra in contradictie cu lumea lor interioara.

Care este efectul?

Ei bine, aici putem discuta de efecte:

  • joburi plictisitoare
  • dorinta de a finaliza cat mai repede facultate, de a gasi un job si de a abandona invatarea
  • frustrari care apar in momentul in care esti nevoita sa faci ceea ce nu iti place
  • sentimentul de “gol” in viata
  • neimplinire, depresie, anxietate
  • timiditate excesiva, lipsa unei vieti sociale
  • lipsa de control in ceea ce priveste propria viata si relatii mediocre

In urma cu cativa ani, in timp ce cautam raspunsuri pe care nu le gasisem la scoala sau in cercul meu social am identificat un exercitiu care m-a ajutat sa-mi definesc valorile.

Pot spune ca a fost un exercitiu dificil cu toate ca, nu trebuia decat sa acord o nota unor cuvinte.  Ce se intampla de fapt?

Partea rationala se lupta cu intuitia. Cu alte cuvinte modelele pe care le-am dobandit de-a lungul timpului, sistemul meu de credinte se lupta cu elementele de baza care imi defineau Sinele. Ceea ce credeam eu ca sunt si ceea ce eram de fapt.

Valorile pe care le dobandisem anterior din societate, familie si scoala se luptau cu cele care se aflau bine ascunse in interiorul meu.

Am realizat exercitiul de mai multe ori – pur si simplu nu reuseam sa fiu sincera fata de mine si mi se parea ca, daca as fi ales un anumit cuvant cu rezonanta ar fi fost ceva “gresit” pentru ca imi era teama sa-mi asum semnificatia acestuia. Cu toate acestea am perseverat si, in final, am ajuns la elementele-cheie care imi ghideaza acum viata.

Libertatea in gandire si actiuni, Dorinta de a-i ajuta pe ceilalti, Curaj, Viata sanatoasa, Invatare experentiala

In momentul in care am observat aceste cuvinte si expresii am simtit instantaneu o relaxare la nivel interior.

Acestea m-au ajutat sa-mi definesc misiunea iar odata cu aceasta mi-am asumat si o directie.

Senzatia de “gol”, plictiseala, frustrare s-au diminuat considerabil intrucat reusisem sa-mi construiesc un canal de legatura interior-exterior prin care eliberam incet-incet caracteristicile mele autentice si ma bucuram, la inceput timid, de rezultate.

Cu alte cuvinte, incepeam sa traiesc si sa ma comport in acord cu mine insami. Erau elemente care imi caracterizau gandurile si actiunile chiar daca multi ani mi-a fost frica sa le recunosc sau nu stiam cum sa le denumesc.

Senzatia de sufocare, de reprimare constanta incepuse sa dispara.

Acum stiam ca urmatorul pas este sa incep sa construiesc “ceva”. Iar acest ” ceva” are la baza valorile mele:

– blogul

– materialele la care lucrez

– dorinta de a invata tot timpul in domeniul care ma pasioneaza

– libertatea de a-mi transmite si sustine mesajul

Foarte multe femei pe care le intalnesc se plang de o viata mediocra si o nemultumire profunda pe care nu stiu cum sa o denumeasca.

In momentul in care accepti totul si te mentii intr-o pozitie reactiva, nu se vor intampla prea multe lucruri frumoase.

Pozitie reactiva inseamna:

– sa te multumesti cu un loc intr-un birou chiar daca tu vrei sa pictezi

– sa accepti totul chiar daca tu ai vrea sa-ti sustii ideile si sa spui “nu” uneori

– sa iti traiesti viata dupa reguli imprumutate de la ceilalti sau impuse de societate

Societatea noastra de astazi este dominata de aceasta pozitie reactiva. Aceasta este pur si simplu o realitate.

Iar aceasta este realitate in cadrul careia supravietuiesc multe femei si le impiedica sa perceapa ca, de fapt, fiecare individ este inzestrat cu capacitatea de a construi “ceva” si nu este sanatos pentru Minte si Suflet sa accepte o activitate care ii displace.

Un studiu a relevat faptul ca majoritatea copiilor spun despre ei ca sunt creativi in timp ce majoritatea adultilor spun despre ei ca nu sunt creativi. Ceva se pierde, undeva pe drum… Sa fie oare societatea, scoala de vina? Cu siguranta.

Bineinteles, exista persoane care exceleaza in domeniul operatiilor abstracte insa multe dintre noi respingem partea creativa si imbratisam aspectele teoretice, de teama ca nu ne-am putea ridica la asteptarile care ne-au fost induse de societate sau mediu.

Cu alte cuvinte preferam un job plictisitor in loc sa pornim sa “construim ceva” si sa exploram creativitatea.

Un prim pas pe care te invit sa-l faci este sa raspunzi la urmatoarea intrebare:

Ce este cel mai important pentru mine in viata?

Al doilea pas:

Ce reprezinta cuvantul ales, cel care descrie o valoare?

De exemplu:

Dorinta de a-i ajuta pe ceilalti inseamna pentru mine contributie, valoare, o viata mai buna pentru cei din jur, schimbare pozitiva.

Exercitiu creativ – Lista valorilor

Acest exercitiu l-am realizat acum cativa ani si m-am gandit ca iti poate fi util.

Mai jos exista o lista cu peste 300 de valori. Subliniaza acele valori care rezoneaza cel mai bine cu tine si, folosindu-te de principiul prioritizarii redu lista. Scopul acestui exercitiu este ca, in final sa obtii cele 5 valori care iti exprima autenticitatea.

Identifica 30 de valori si acorda-le o nota de la 1 la 5.

Subliniaza valorile carora le-ai acordat nota 5 si noteaza-le pana vei ajunge la cele 5, care exprima esenta sinelui tau, te motiveaza si in functie de care actionezi zilnic.

Identifica pentru cele 5 valori cate o definitie si ierarhizeaza-le in functie de ceea ce este mai important pentru tine.

Aici este lista valorilor din care te poti inspira insa nu este exhaustiva:

Abundenta, Acceptare, Realizare, Activitate, Adaptabilitate, Adorare, Aventura, Afectiune,  Agresivitate, Alerta, Altruism, Ambitie,  Anticipare, Apreciere, Accesibilitate, Asertivitate, Atentie,

Atractivitate, Disponibilitate, Constiinta, Frumusete, A fi cea mai buna, Apartenenta, Cutezanta, Curaj, Stralucire, Calm, Candoare, Capabilitate, A fi grijulie, A fi cu bagare de seama, Siguranta, Provocare, Caritate, Sarm,

Castitate, Voiosie, Curatenie, Inteligenta, Confort, Angajament, Compasiune, Perfectionare, Pace sufleteasca, Concentrare, Conformism, Relatii cu noi oameni, Consistenta (in actiuni), Satisfactie,

Continuitate, Contributie la nivelul comunitatii, Control, Cooperare, Cordialitate, Corectitudine, Curtezie, Maiestrie, Creativitate, Credibilitate, Indemanare, Curiozitate, Stima, Incantare, Profunzime,

Determinare, Devotament (fata de), Smerenie, Demnitate, Sarguinta, Disciplina, Discretie, Diversitate, Dominare, Visare, Datorie, Inflacarare, Economie, Extaz, Educatie, Eficienta, Viata sanatoasa

Eleganta, Empatie, Incurajare, Anduranta, Energie, Bucurie, Amuzament, Entuziasm, Excelenta, Exaltare, Euforie, Experienta, Expertiza, Explorare, Expresivitate, Extravaganta, Exuberanta, Dreptate,

Credinta, Faima, Familie, Moda, Temeritate, Ferocitate, Fidelitate, Independenta financiara, Flexibilitate, Franchete, Libertate, Atitudine prietenoasa, Galanterie, Invatare experentiala

Gentilete, Daruire, Gratie, Gratitudine, Fericire, Armonie, Viata sanatoasa, Utilitate (caracter folositor), Eroism, Sfintenie, Cinste, Onoare, Ospitalitate, Umilinta, Umor, Imaginatie, Dorinta de a-i ajuta pe ceilalti

Impact, Impartialitate, Independenta, Spirit iscoditor, Inspiratie, Integritate, Intensitate, Intimitate, Intuitie, Inventivitate, Justitie, Subtilitate, Blandete, Cunoastere, Leadership, Invatare,

Logica, Iubire, Loialitate, Sa faci o diferenta, Maturitate, Supunere, Meticulozitate, Grija fata de ceilalti, Modestie, Motivatie, Mister, Claritate, Exactitate,

Obedienta, Open-mind, Optimism, Ordine, Organizare, Originalitate, Pasiune, Pace, Receptivitate, Perfectiune, Perseverenta, Persistenta, Persuasiune, Filantropie, Evlavie, Joc, Farmec,

Placere, Echilibru, Popularitate, Putere, Practicalitate, Precizie, Gata de actiune, Confidentialitate, Proactivitate, Profesionalism, Prosperitate, Prudenta, Punctualitate, Puritate, Realism, Ratiune, Relaxare,

Calitate, Meditatie, Demna de incredere, Religiozitate, Rezolvare, Individ-resursa, Respect, Odihna, Constrangere, Bogatie, Rigoare, Sacrificiu, Securitate, Autocontrol, Incredere in propriile puteri,

Sensibilitate, Senzualitate, Serenitate, Serviciu, Sexualitate, Dorinta de a impartasi, Perspicacitate, Semnificatie, Liniste, Nebunie, Simplitate, Sinceritate, Pricepere, Solitudine, Justete, Viteza, Spiritualitate, Bunavointa

Spontaneitate, Stabilitate, Tacere, Forta, Structura, Succes, Sprijin, Surpriza, Simpatie, Sinergie, Lucru in echipa, Cumpatare, Recunostinta, Oportunitate, Traditionalism, Adevar, Intelegere, Unicitate, Unitate, Valoare,

Varietate, Victorie, Vigoare, Virtute, Viziune, Vitalitate, Durabilitate, Zel, Dorinta de a actiona, Castig, Intelepciune,

Toti pentru unul&unul pntru toti, Provocari, Colaborare, Comunicare, Comunitate, Coordonare, Descoperire, Egalitate, Prietenie, Munca sustinuta, Dezvoltare, Patriotism, Dezvoltare personala, Progres, Statut, Standardizare, Traditie

Lasa-mi un comentariu si scrie-mi care sunt cele 5 valori pe care le-ai descoperit si cum vei actiona de acum inainte, in functie de acestea.

Toate cele bune,

Raluca